相关文章
为什么儿童在春天容易长高?
1 钙在春天很容易被吸收
许多母亲知道,如果她们想让孩子长得更高,就需要补充钙质。但事实上,人体从食物中吸收的钙质不到10%。为了促进钙的吸收,维生素D的支持是必要的。
获得维生素D的最简单和最重要的方法是利用阳光和UVB射线。
紫外线转化为维生素D3,被人体吸收,促进胃肠道对钙的吸收,帮助儿童的骨骼更好、更快地生长。春天是一年中太阳紫外线辐射最强的时候,因此儿童更有可能吸收钙质,并因此长高。
2 春季生长荷尔蒙正如火如荼地进行着
传统医学理论强调 "春生、夏长、秋收、冬藏"。专家表示,春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸功能和消化功能大大加强,儿童的内分泌激素,特别是生长激素的分泌增加,为其身高增长创造了 "黄金条件"。
儿童如何在春天长高?
技巧1:睡眠
俗话说,"春困秋乏"。事实上,人体在春季需要更多的睡眠,特别是对于处于生长阶段的儿童,他们需要良好的睡眠来促进体内生长激素的释放。
1 你睡得越久,你就越高大
发表在美国《睡眠》杂志上的两项研究发现,缺乏睡眠或睡眠过多会导致中年人的大脑老化,而嗜睡的婴儿往往会长得更高。据专家介绍,充足的睡眠有利于儿童的身高增长,因为大多数生长激素是在夜间睡眠时释放的,睡眠时间越长、越深,生长激素释放得越多,孩子就越高。如果你孩子的夜间睡眠因任何原因受到影响,将直接影响生长激素的释放。
2 早起的鸟儿有虫吃,早睡的人有大小。
儿童生长激素的释放受到某些规则的制约,其中一条规定,生长激素的释放在晚上11点和午夜时分最高,但儿童需要处于深度睡眠状态才能更好地发挥作用。家长应该进行计算。儿童通常需要45-60分钟才能入睡并进入深度睡眠。因此,为了不错过晚上11点的生长激素释放高峰,儿童最好在晚上10点之前入睡。
有的家长不仅自己是 "夜猫子",也没有让孩子养成早睡的习惯,而是让孩子晚上11点甚至更晚才入睡;有的家长在孩子入睡后忙于做家务,不注意为孩子创造安静的睡眠环境,导致孩子不能及早进入深睡眠。有些孩子经常做作业到深夜,一直到11或12点钟才睡觉.......。这无疑是在浪费孩子长高的机会,也是对生长激素君的深刻亵渎。
3 儿童睡眠规律,身高增长更强
认为你的孩子如果睡得早、睡得久就能快速长高?
一些儿童健康专家说,儿童生长激素的释放与日子和季节的变化相吻合。
提示2:营养
如果你想让你的孩子长得更高,营养必须跟上。你需要做的第一件事是确保你的孩子均衡地摄入各类营养物质,包括蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水。儿童日常饮食多样化,不偏食、不挑食,摄入丰富的营养物质,将为身高增长打下更坚实的营养基础。
1 钙:儿童长高最重要的东西
钙是骨骼生长的基础。如果儿童的钙摄入量不能满足他们的生理需要,如果他们的血液和软组织中没有足够的钙,他们就需要从骨骼中摄取钙。随着春季儿童生长发育的加快,对钙的需求也随之增加,父母应该给宝宝多吃一些富含钙的食物。
推荐食物:牛奶和乳制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等。
2 蛋白质:生命的基础,生长的要素。
人体的各种组织和器官都是由蛋白质构成的,如肌肉组织、内脏器官、脑组织等。胶原蛋白和粘液蛋白是骨骼的有机组成部分。因此,蛋白质不仅是构建生命的基础,也是身高增长的重要营养物质。蛋白质供应不足将影响孩子的身高增长。
推荐食物:猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3种维生素:维持生命,促进钙的吸收。
维生素意味着 "维持生命的元素"。虽然维生素家族的成员不多,但它们在孩子的成长和发展中起着至关重要的作用,例如,维生素A和C能增强孩子的抵抗力,而维生素D则支持钙的吸收,从而促进身高的增长。
推荐食物:新鲜水果和蔬菜,如卷心菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、橙子、香蕉、苹果、葡萄等。
4 矿物质:从各种生命活动的化合物中调节生长和发展。
骨骼有三分之二由三种矿物质组成:钙、镁和磷。因此,这三种矿物质的充分供应对骨骼的发育非常重要。
铁、锌等矿物质也能从多方面影响儿童的生长发育活动,如缺锌儿童没有食欲,食物摄入不足,无法长高;缺铁会阻碍血红蛋白的合成,是生长发育、智力发育和免疫功能受损,所以充足的各种矿物质摄入对儿童的身高增长也有重要意义。
推荐食物:动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
技巧3:锻炼身体
适当的运动对你孩子的弹簧高度很重要。儿童经常从事体育锻炼,可以改善血液循环,同时可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更加旺盛,从而促进儿童身高的增长。据医学专家介绍,经常参加体育运动的同龄儿童与不参加体育运动的儿童相比,平均身高相差4-8厘米,有些甚至更高。
1 跳跃练习。触摸、跳跃、跳绳、打篮球等。
跳跃运动可以拉伸肌肉和韧带,刺激软骨生长,促进脊柱和四肢的骨骼生长。例如,跳绳是一种典型的运动,可以刺激骺线关节,促进生长。一个 "每天15分钟跳绳 "的计划可以帮助你的孩子在跳跃中长高。重要的是,父母要教导孩子在跳跃时不要用脚跟着地,因为这可能导致膝盖和背部受伤。
2 伸展运动。引体向上、游泳、拉伸运动等。
游泳是最具代表性的拉伸运动之一,可以拉伸和训练身体的各个部位,而引体向上可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的生长,使儿童的身体变得更大更高。学龄儿童应特别多做伸展运动,而婴幼儿可以做主动或被动体操,这也可以伸展身体,促进身高增长。
3 适度的负重运动。举重、负重跑步等。
有些人认为,举重和其他负重运动耗费了太多的能量,而且容易使儿童身材矮小,这不利于他们的成长。一些专家认为,骨骼需要负重,以便将血液中的钙储存到骨骼中。因此,适度的负重运动也有助于增加骨密度,从而加强骨骼和肌肉,促进身高增长。