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生活中是否有很多妈妈有时会抱怨产后腰部越来越敏感,站久了或拿着吊瓶就站不直?事实上,产后腰痛是妇女的一种常见病。要从怀孕开始逐步预防产后腰痛。那么如何预防和治疗产后腰痛呢?
产前应平衡合理饮食,防止体重增加,使背部压力升高,导致腰部肌肉组织和韧带拉伤。注意充分休息。坐着的时候,枕芯、座垫等柔软的东西可以经常放在腿部下方,使自己感觉舒适,以减轻腰部的负担。晚上睡觉时,最好平躺在左侧,两腿弯曲,以减轻腰部的压力。穿轻便柔软的鞋子,不必穿高跟鞋,防止腰部主题活动过多,如低头。在医生的指导下,孕妈妈应做一些体操运动,尽量预防腰痛。
产后保持充足的睡眠,经常改变卧床的姿势。必要时可跪卧在乳房上,每天3次,每次15分钟,协助独居子宫修复前伸区。产后应防止常常低头、久站、久蹲,防止提太重或提太高的物体,不必过早慢跑和走很远,防止产后子宫或子宫脱垂引起腰痛。经常活动腰部,弯曲和伸展腰部肌肉。
有效放置常见的婴儿物品:提前准备好放置婴儿物品的专业桌子。桌子的相对高度要合适。最好是有几个不同功能的抽屉柜。把常用的喂养用品、尿布、尿片、皮疹粉、臀部油等常用物品放在里面,这样妈妈就可以不用低头伸手了。减少因腰椎间盘突出、腰部受凉,以及妈妈们不断低头取放物品造成的肌肉拉伤而引起的背痛。
如果感觉腰部不适,可以对腰部下方、脚部、疼痛部位进行按摩,还可以进行康复训练、推拿、按摩、中医针灸疼痛部位,促进血液循环,改善腰痛等。但如果长期腰痛没有缓解,反而越来越严重,或不断超过一个月,应立即到医院就诊。
产后腰痛的缓解
产后腰痛不仅可以到医院向专家求助,也可以在家里根据工作情况做好保健,缓解产后腰痛的不适。
物理治疗。现阶段,医院门诊的一些产后恢复机构有一些物理疗法,可以缓解产后腰痛的不适。如综合运用湿热治疗法和电子计算机高频治疗法,可起到活血化瘀、舒筋活络、改善肌肉组织血液循环、机构代谢、止痛、镇静和调整肌肉组织健身运动的作用,对初期病例有很好的实用效果;运用微波加热或中短波
热疗方法可获得大量热量,有利于改善深层肌肉组织的血液循环,缓解肌肉痉挛;超声波治疗方法除止痛和促进部分血液循环外,对硬化腰痛也有很好的作用;另外,按摩可舒筋活络,活血化瘀,改善腰部肌肉焦虑,缓解腰部肌肉痉挛,减轻疼痛和痛苦。
2. 在专业人员的指导下进行适当的运动或产后恢复体操:怀孕后不必一直躺在床上,应坚持在孕早期进行散步等适度的健身运动,或做一些预防腰痛的体操,以提高腰背操作的灵活性,使躁动的腰肌组织屈伸自如。休息后,能够用手揉搓背阔肌,同时扭曲腰部,以起到释压理筋、促进血液循环的实际效果,促进局部血液循环,改善腰痛。但不要走得太早、太远,防止提到太重、太高的物体。
产后医疗护理的要点
1. 充足的营养价值和睡眠质量,多吃含钙和助消化的食物,必要时在医师的辅导下补些钙,修复钙的平衡。同时,为了更好地保持良好的睡眠质量,晚上睡觉时最好采用侧卧位,并经常变换床的姿势,床垫的选择不宜过软。
2.不必捆得太紧,注意腰部防寒保暖,防止过早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为了保持苗条,收缩腰部,因为腰部会造成部分血液循环受阻,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部防寒保暖,特别是天气变化时立即加穿衣裤,防止腰痛。此外,产后应防止过早穿高跟鞋。