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只有准妈妈们知道,怀孕的喜悦伴随着意想不到的不适,而且这种 "不适 "可能从头到脚都 "不舒服"。
胎儿的花蕾形成的那一刻,母亲的身份就自然而然地诞生了。母亲的选择始终是面对成长中的胎儿给母亲的身体带来的许多变化和不适,并 "坚强 "起来。照顾好自己意味着照顾好你的宝宝,这就是我们对所有准妈妈的信念。
今天我们来谈谈怀孕后三个月的头痛和脚痛问题。
* 头痛和头晕
头痛和头晕是准妈妈们最常见的抱怨。怀孕中期是大多数头痛和头晕的时候,在怀孕期间服用止痛药可能会有危险。这里有一些提示,供准妈妈们在不吃药的情况下缓解疼痛。
▲ 找出引发头痛的原因:首先,离开引发头痛的环境,如办公室或厨房。找一个安静的地方,让你静静地坐着或睡觉--两者都可以帮助缓解压力和头疼。
▲ 慢慢改变体位:由于胎儿需要大量的血液供应,改变体位会在短时间内切断大脑的血液供应,这可能导致头痛或头晕。因此,在改变体位时,确保缓慢进行,例如从躺到坐或从坐到站,以避免头痛和眩晕。
▲保持你的血糖稳定:如果你的血糖低于正常水平,这可能导致渴望。你应该尽可能地少吃几顿饭,吃点小点心,以保持血糖稳定。
▲保持空气流通:室内空气流通不良和拥挤会导致鼻窦堵塞、头痛和眩晕。白天开窗和使用空气净化器很重要。
▲ 头部按摩:你放松地平躺在一个枕头上,让按摩师以打圈的方式按摩你疼痛的部位,力度要足够大,使头骨上的皮肤相应地移动。
● 脚部的变化和不适
在怀孕中期,你的脚会逐渐变大。由于身体的大部分水分聚集在脚踝和脚上,脚上支撑体重的关节会延长和扩大。这时你的脚会酸、肿、痛。那么,如何才能缓解这种不适呢?
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▲ 穿合适的鞋类:当你的脚发生变化时,要换新的鞋类。只需购买透气的棉袜。选择宽轴、低跟和防滑鞋底的鞋子。最好是穿没有鞋带的鞋子,由柔软的皮革或帆布制成,并具有适当的弹性。
不要站得太久,尽可能地抬起脚。
▲ 做足部运动。将脚趾拉在一起,并尽可能地张开。伸展双腿,脚趾向上,让脚趾做圆周运动,同时旋转脚和脚踝。
▲按摩你的脚:让按摩师或你身边的人用双手握住你疼痛的脚,用大拇指沿着脚弓慢慢按摩你的脚底。
在怀孕中期即将结束时,许多准妈妈在睡梦中被疼痛的小腿抽筋惊醒。长时间站立、坐着或躺着会使下肢肌肉的血液供应减慢,导致抽筋。
小腿抽筋该怎么做?
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▲ 缓解痉挛。
请你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉,或按摩肌肉以促进血液循环。
②站起来慢慢走,或靠墙站,效果更好。
▲ 做运动以防止抽筋。
站立和拉伸小腿:非抽筋腿向前站立,抽筋腿向后站立;前腿慢慢弯曲膝盖,身体向前倾,后腿慢慢拉伸小腿。
靠墙压:双手平放在墙上,双臂完全伸展,双脚着地,背部直立;然后将肘部弯曲成压的形状