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俗话说,"每天锻炼一小时,幸福生活一辈子",生命在于运动,每天做一些运动可以增强体质,但处于 "特殊时期 "的女性,是否还适合运动呢?其实,健康的女性只要有一定的运动习惯,在经期适当运动是不会有副作用的,还有利于健康。
女性在经期运动可以减肥吗?
在经期的1-3天里,可以做一些比较轻的伸展运动,比如冥想瑜伽、初级形体练习,或者只是一些简单的伸展动作。这些轻度运动可以帮助身体血液流动顺畅,缓解压力。特别是要避免对腹腔施加压力,避免将腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现出血量突然增加或减少,应立即停止运动。在月经的第4-5天,你的身体开始恢复,此时你可以开始有氧运动,如慢走和慢跑。在整个月经期间,适当减少运动量,应减少运动时间和频率,原来每周4次,经期可运动1-2次。
月经期间应避免哪些运动?
应避免剧烈运动,如长跑、足球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增加的运动,如站立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增加,不仅容易引起出血量的变化,诱发或加重月经期的全身不适,甚至引起痛经和月经紊乱、妇科炎症。月经期间的剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流到盆腔,造成子宫内膜异位症,引起痛经,时间长了甚至可能造成不孕。此外,由于月经期间子宫口微微张开,细菌容易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,所以月经期间不宜游泳。
经期运动需要注意哪些事项?
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1、女性在月经期间不宜运动过量
有些女性习惯于大量的运动,甚至是比较剧烈的运动,那么,像这种运动在生理期是不适合参加的。在生理期,女性朋友可以参加一些平和的运动,如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。如果平时运动量大的话,在生理期要适当减少一些运动量,而且运动不要太剧烈,要让自己有一定的活动量,还要平和安静。
2、女性经期运动对放松肌肉有好处
女性朋友如果在生理期,过于安静,呆在家里不动,体内的血液就会不畅通,因此,适当做一些小运动比较好。在生理期,女性做运动不是为了锻炼身体,而是为了放松肌肉,使身体的血液循环更加顺畅,使经血运行更加顺畅。因此,女性朋友在生理期运动,是为了放松身体的肌肉,促进血液循环,以防止血瘀和血稠的发生。
3、女性经期运动要避免遇水
女性朋友在生理期最好不要接触冷水,注意温暖自己的腹部和脚部,不要用冷水洗澡和洗头,因此,生理期的运动不能碰水,像游泳、潜水等运动,在生理期是坚决不能做的,生理期在冷水中容易引起月经紊乱和私处感染,女性朋友一定要牢记哦!
4、女性经期运动要避免精神紧张
女性朋友在生理期进行适量的运动是可以的,因为这样可以活跃身体的经血,使经血的流动更加顺畅,不过,这时是需要静心的,如果因为运动而导致自己的精神紧张或者情绪失控,那是非常不合适的。在生理期,女性最好保持开朗的心情和豁达的心态,运动时精神不能紧张,否则容易导致内分泌失调,从而引发月经失调。类似于一些竞争性较强的游戏,女性朋友在生理期还是要避免的哦!