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当你听到宝宝大声哭闹、精力充沛的那一刻,怀孕的艰辛和分娩的痛苦是值得的,但怀孕和分娩都会消耗女性大量的精力。
月经是康复的黄金时期
子宫收缩、露水排出和伤口愈合需要时间来恢复。产后30至40天的传统时期是月经期。调理的目的是向身体器官提供足够的营养,以恢复其正常功能。规律的工作和休息,早睡早起,尽可能多的休息,是对妇女在经期生活的最好描述。"这是妇女产后恢复健康的黄金时期,她们必须得到足够的休息和营养,在月子里有一个良好的开端,这样她们才能恢复活力,看起来更漂亮。
饮食+运动+心理调整:帮助你在产后迅速恢复。
饮食制度
一般来说,分娩后的营养需求甚至比怀孕期间更高。
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1.充足的优质蛋白质供应:优质蛋白质的最重要来源一般是动物性食物,如鱼、家禽、肉类等。此外,大豆食品还可以为身体提供大量的蛋白质和钙。
2.多吃富含钙质的食物。牛奶、酸奶、奶粉或奶酪含有大量的钙,可以很好地被人体吸收和利用。小鱼、虾米、深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙质。
3.多吃富含铁的食物:众所周知,铁是血红蛋白的主要成分,铁与血相同,富含铁的食物有:动物肝脏、肉类、鱼类、油菜籽、菠菜、大豆及其制品等。
4)月经期间,母亲的饮食应少而精,一般每天4至5餐为宜。饮食上也应粗细搭配,荤素搭配,但脂肪的摄入量一定要少,否则会降低乳汁的营养,多吃流质食物。至于烹饪方法,动物性食物应煮熟或蒸熟,蔬菜应煮熟,以尽量减少维生素C和其他水溶性维生素的损失。
锻炼身体
1)平躺在膝盖上,双臂交叉按住下腹部,呼气时身体向前弯曲,吸气时抬起头和肩膀,平躺。每天做三组,每组10次。
2.坐在地板上,双腿伸直,双臂交叉并放在背部。向后靠时呼气,保持动作几秒钟,每组10次,每天3组。
3.仰卧,双臂放在两侧,慢慢抬起头和肩膀,用左手触摸左膝,右手触摸右膝,各重复十次,每天三组。
4)平躺在床上,膝盖弯曲,将双手放在大腿上,然后用手触摸膝盖,同样做十次,每天三次就可以了。这四个动作对锻炼腰部和腹部非常好。
5.张开双腿,轻轻蹲下,收紧会阴部,先用手扶住椅子或桌子,然后慢慢将双手举过头顶。这项运动可以慢慢收紧会阴部,还可以促进擦伤的愈合。