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当你第一次在合适的时间睡觉时,你可能不会注意到太多,但如果你熬夜,你的身体将不堪重负,你的健康将受到严重影响。
准备怀孕时,不规律的生活习惯的危险性
许多研究表明,在日常工作中长期不规律的夫妇,不孕不育的风险会增加。
为什么会这样呢?
"太阳升起又落下"。错误的时间表会扰乱身体的生物钟,这反过来又会扰乱身体的生活模式。
在女性中,这种干扰导致一些内分泌干扰物的作用失衡,造成月经不调的高风险和性激素代谢的不平衡,损害卵巢,使怀孕面临直接风险。
在男性中,这降低了雌激素水平,扰乱了生长激素的代谢,这可能导致基本的性功能障碍,如早晨缺乏勃起和对男性精液中蒸气的感知干扰,并可能危及孩子的出生。
因此,准备怀孕的夫妇应该注意不要熬夜,而是要管理好自己的时间,定期工作和休息。在家过元旦,不需要早上起床后无休止地工作,经常熬到深夜,就可以坚定地计划。身心健康的工作和休息安排将恢复和改善生育功能,有利于准备期。
没有理由相信在白天填补睡眠时间可以解决睡眠不足的问题。
睡眠的秘密是什么?
在整个睡眠过程中,身体的免疫系统会释放一些称为细胞因子的蛋白质。
当身体需要抵御病菌、炎症或外部工作压力时,这种细胞因子就会发挥作用。
当一个人睡得少时,这种细胞因子就会产生得少,这当然会损害免疫力。
研究表明,持续缺乏睡眠会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险,这些都是可能妨碍良好妊娠的常见情况。
如何获得良好的睡眠?
1、注意饮食搭配。晚上不要吃太多或睡前不要吃零食,也不能喝咖啡因、茶或饮料,这或多或少是对睡眠质量有害的。
2、定期健身运动:每天循环操作可以很好地改善睡眠,减少入睡时间,产生深度睡眠。然而,需要注意的是,睡前要防止运动。
3.定期工作和休息时间。每天的睡眠和起床时间应尽可能固定,即使在中国新年长假期间也是如此。为了确保充足的睡眠和身体结构的正常运作,这种连续性可以帮助稳定你的生理时钟。
4.良好的睡眠习惯。每天晚上睡觉前洗澡,在柔和、愉快的音乐中入睡。每天都做同样的事情,让身体接近入睡的时间。
5、午睡时间不宜过长:白天的午睡时间尽量操纵在10-30min上下,时间过长会影响晚上的休息,特别是对于失眠和睡眠质量差的群体。
保持身心健康所需的睡眠量在正常时间和春节期间都应该是每晚8小时。这8个小时在晚上10点之前开始和结束。如果从早上的零点到第二天的八点,这也是很危险的。在怀孕期间,睡眠是非常重要的,你需要早点睡觉。