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许多妇女在月经来临时会出现下腹疼痛。他们尝试各种方法来缓解疼痛,如吃巧克力、喝糖水、用暖水袋温暖腹部,甚至服用止痛药,但效果可能因人而异。研究表明,素食可以帮助缓解痛经。即使你不吃全食物的植物性饮食,每天添加大豆或蛋白粉也能改善经前综合症和痛经。
经常吃更多蔬菜的女性可能会缓解痛经 经常吃更多蔬菜的女性可能会缓解痛经
在《美国妇产科杂志》上发表的一项研究中,30名患有严重痛经的妇女被安排接受 "低脂肪素食 "饮食。在两个月的月经周期后,发现这30名妇女不仅疼痛减轻,而且焦虑、恶心和腹胀等经前期症状也有所减轻。痛经的平均持续时间从7天减少到4天,表明清淡的素食确实可以帮助缓解妇女的痛经。
根据产科医生和妇科医生的说法,痛经是由于月经周期中子宫内膜脱落时大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩和缺血造成的。没有明确原因的痛经被称为原发性痛经,是非常常见的。它可能影响到50%以上的妇女,约有5%至15%的较严重病例。痛经通常在青春期开始,严重到影响正常生活。原发性痛经随着年龄增长或分娩后逐渐减少。继发性痛经不太常见,约有四分之一的痛经妇女受影响。月经来潮时,子宫内膜组织通过子宫颈脱落,以及其他因素,如子宫后倾、缺乏运动、压力和紧张等,都会使病情加重。继发性痛经的最常见原因之一是子宫内膜炎,以及子宫肌瘤等。输卵管炎症和盆腔炎症也可引起腹痛,在月经期间会加重。痛经不仅是腹部疼痛,还包括腰部和大腿的疼痛,有时是痉挛性的,有时是持续的钝痛,并且常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急。在这期间,积极的休息和睡眠,定期锻炼和调整饮食有助于缓解痛经的症状。研究表明,含有蔬菜和豆类的低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白,从而减少引发痛经的物质的合成。特别是大豆富含一种植物性雌激素,对抑制痛经最为有效。不饱和脂肪酸也被发现能抑制雌激素的分泌并缓解痛经。不饱和脂肪酸主要存在于植物脂肪中,因此素食可以帮助抑制痛经的发生。
此外,蔬菜、水果和豆类中富含欧米茄-3脂肪酸的不饱和脂肪酸,具有抗炎和镇痛的作用。然而,在动物脂肪和一般油炸食品中发现的omega-6脂肪酸会产生导致疼痛的物质。因此,多吃素食可能实际上减少了体内的致痛因素。月经期间应尽量减少一些引起腹胀的食物,如西瓜、洋葱和胡萝卜,它们可以加快肠道蠕动,增加子宫收缩;太咸的食物会引起细胞水肿,也会增加痛经。酒精会加速B族维生素和矿物质的流失,导致疲劳和抵抗力下降,而且容易引发经前综合征,因此在围产期前一周应避免食用这类食物。