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南阳捐卵-怀孕八个月的饮食重点:补充钙质。
点击量:发布时间:2024-02-26 09:53
怀孕期间补钙的最佳食物是什么?
除了选择正确的钙质补充剂外,充足的阳光、均衡的饮食和科学的烹饪也很重要。有许多食物可以用来补充钙质。以下是一些富含钙质的食物
南阳捐卵
1、牛奶和乳制品。牛、羊奶和奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
2、豆类和豆制品。大豆、豆类、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾壳、螃蟹、海带、海藻、贻贝、海参、螺蛳等。
肉和蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪松等。
蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、欧芹、甜豌豆、黑木耳、蘑菇等。
水果和干果:柠檬、麦芽糖、苹果、黑枣、杏干、桔饼、桃干、杏仁、山楂、苏丹果、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
保持食物新鲜以减少钙质流失,加热时不要搅动牛奶,炒菜时多加水,保持时间短,不要过度切菜。菠菜、野米和韭菜含有更多草酸。将它们在热水中浸泡片刻,以溶解草酸,这样它们就不会与含钙食物结合,形成不溶性草酸钙。乳糖可以在食物中储存更多的钙,小米、荞麦片、燕麦、玉米等谷物比大米和面粉含有更多的钙,所以要吃对谷物。