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吃、穿、用、行 ...... 怀孕后,生活中最简单的事情变得不那么简单。让我们来看看如何确定这些事情是否应该做,是否绝对不允许或只允许在某种程度上做。
插图:-基本可以,-比较不可以,X-不可以。
怀孕期间这样吃可以吗?
享受方便面,继续吃这些含有大量添加剂的食物。
最重要的规则:尽量不要吃,如果你不能放弃它们,就慢慢减少你的饭量。
经常食用含有许多添加剂的方便面等食品会导致饮食不均衡,而且这类食品中的高盐含量也有问题。不能说吃这些食物就不会对胎儿产生影响,所以准妈妈应该努力逐渐减少食用这些食物。如果你不能放弃它们,有一些方法可以减少盐的摄入量,比如在方便面中加入一些蔬菜,或者只吃一小部分,而不是一次吃一整袋。
如果你不喜欢蔬菜,可以用蔬菜汁代替。
最重要的原则是:直接吃蔬菜比求助于蔬菜汁更好。如果你必须喝,请选择无添加剂和低盐的蔬菜汁。
蔬菜含有维生素、矿物质、纤维和许多其他对身体重要的营养物质,而蔬菜汁含有一些添加剂和盐,不应该过量饮用。如果你不能生吃蔬菜,你将不得不以其他方式准备它们,例如在水中煮沸或将它们加入其他菜肴中。
每天吃刺激性的食物,如腌菜和辣椒。
最重要的原则是:如果吃得过多,它们会引起难以言喻的问题,如痔疮,所以要确保适量食用。
许多母亲喜欢吃这些食物,基本上是没有问题的,但要确保适量地吃。如果只是适量地吃一点,并不是什么大问题。如果食用过多,会导致痔疮和排便疼痛等问题。
经常吃咸的食物,如南瓜。
原则:准妈妈的正常食盐摄入量通常为10克/天,如果医生提醒你注意食盐的摄入量,请将其控制在7-8克/天。
食盐摄入过多容易引起妊娠高血压综合征,所以要小心。汤的含盐量有时会出乎意料地高,所以注意自己的饮食很重要。一些速溶蔬菜汤易于准备和食用,但通常非常咸。例如,尽量每天只吃一杯,或只吃其中的蔬菜。
只要你不发胖,你就可以吃甜点。
最重要的原则是:尽量不要吃太多的甜点。
无论是从体重增加的角度还是从营养的角度,无限制地食用甜食都是不可接受的。准妈妈应尽量减少甜食的消费,或选择低卡路里的零食。如果你因为怀孕反应而不能放弃甜食,你可以带一些糖。果汁也被认为是一种甜点,所以不要大意,尽量不要喝得太多。
少量饮用咖啡。