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有些准妈妈总是抱怨自己睡不着,如何找到一个舒适的睡姿。侧身太强怕推到宝宝,侧身一点就不太舒服,平躺着感觉肚子不舒服。如果孕妇的睡眠质量不好,应该怎么做?孕妇的睡眠时间直接危害到她们的身体和精神健康,以及婴儿的成长和发育。孕妇如何提高自己的睡眠质量?文章重点介绍了孕妇无法入睡的原因,并介绍了帮助她们获得安稳睡眠的技巧。
孕妇无法入睡的原因
1.尿频和尿急
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可能有一半的孕妈妈在怀孕早期尿频、尿急,但到了中晚期,近80%的孕妈妈会因为尿频而感到困惑,夜里醒来跑去厕所,这大大影响了她们的睡眠。这是因为增大的子宫压迫膀胱,使准妈妈感到需要不断排尿。
2. 焦虑和压力
例如,一些容易受压的孕妈妈因为害怕宝宝的成长和发育而感到焦虑不安。婴儿是否健康?宝宝会健康吗?另外,工作不顺,作息时间不正常,也会直接影响睡眠。
3. 夜间小腿抽筋
在怀孕中期和末期,许多准妈妈经常遭受小腿抽筋的困扰,这也直接影响了睡眠质量。医学表明,大多数腿抽筋与睡眠姿势有关,但也可能与循环系统的某些部分和夜间血液的酸度有关。如果你心情烦躁或吃了太多的甜食和肉制品,你的血液很容易变成酸性和碱性,从而导致肌肉痉挛。
4.改变你的饮食结构
许多准妈妈感到恶心和呕吐,吃得很少,晚上很饿,或者吃得很多,为宝宝提供深夜无法吸收的营养。怀孕后身体需要吸收大量的液体,睡前喝水会增加晚上上厕所的频率。
孕妇如何才能安然入睡,一觉到天亮?
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正确的睡姿是在右侧,因为心脏在左侧。因此,最好在右侧睡觉,因为这样可以减少对心脏的压力。孕妇的情况则相反:她们应该以左侧姿势睡觉。这不仅有利于孕妇未来的生产,也有利于婴儿的生长和发育。
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通常情况下,孕妇的下肢或多或少都会出现肿胀,这也是由于下肢静脉受到挤压,使腿部的毛细血管压力超过血液的渗透浓度年夜,从而导致血液外渗到血管壁和机构空间。通过身体左侧卧,孕妇可以减少对下肢功能静脉的压力,缓解腿部水肿。
还有研究表明,当孕妇从平卧位转为侧卧位时,心血管血流可增加22%。这反过来又减少了孕妇低血压综合症的发病率。综上所述,建议孕妇侧卧,尤其是主张左侧卧的孕妇,这个习惯应该在怀孕二十八周后养成。当然,不可能整晚只保持一种睡姿,但有可能交替着睡在上面和下面。[强烈推荐:孕妇应该如何睡眠?如何睡出健康的身体和心灵)。
◆舒适的寝具不适合孕妈妈使用太软的床垫,如软床垫。椰子床垫或有9厘米厚布料的硬床是合适的,注意枕头内芯的柔软程度和多少才合适。市场上有很多孕妇用的床上用品,你可以向医生咨询应该购买哪种类型的床上用品。
良好的室内空气适宜的室温为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。它还可以与房间空气控制器的使用相结合,经常进行房间空气处理、消毒和灭菌。
睡觉前要注意的问题。
1.尿频、尿急如果危及到睡眠,就比较严重,所以睡前不必喝太多的水或汤。
2.避免高糖分和高热量的膳食,如纯蜂蜜、果汁、香料、美拉德和其他饮料、咸味成分和酒精。众所周知,咖啡因和酒精都会损害睡眠质量。
[3] 牛奶营养丰富,色彩鲜艳,也有利于睡眠,但要注意需要提前两小时喝。
4.睡前吃点适当的甜点可以防止你第二天醒来时头痛。
5.适当的运动可以缓解一些失眠的症状,但要记住至少在睡前3小时完成运动。