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孕吐让你不想吃东西,体重过大让你不敢吃...... 准妈妈们最重要的饮食规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物必须是 "聪明和强大的"。
你能吃什么,不会让你变胖,能满足你的营养需求,最重要的是,能缓解你的妊娠反应?下面是我们挑选的15种食物,肯定能满足你挑剔的胃口。
糖衣麦片
为了给自己一个振奋人心的早晨,把早餐中的饼干和甜甜圈换成麦片吧! 为什么?因为麦片不仅能让你在整个早上保持精力充沛,还能降低胆固醇。不吃甜味的精制谷类食品,更喜欢不加糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据口味和喜好,在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。
脱脂牛奶碗
当你怀孕时,你需要从你的饮食中获得大约两倍的钙质。大多数食物的钙含量都很低,所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是有意义的。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就能满足这一要求。
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1、吃瘦肉
2、铁在通过血液运输氧气和合成红血球方面发挥着不可替代的作用。在怀孕期间,你的总血量增加,以确保你能通过血液为胎儿提供足够的营养,因此你的铁需求在怀孕期间成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁,你会感到非常疲劳。特别重要的是,你的饮食中要有足够的铁。瘦肉是这方面最重要的铁来源之一,而且最容易被人体吸收。
3、唱歌的全麦饼干
4、这种小零食用途广泛。你可以早上在床上啃,对孕期恶心很有好处;你可以在去上班的路上在车上吃几块,以解闷;当你在办公室突然感到想吃东西的时候,它很方便,而且不显眼。它是一种真正的迷你食品,可以保持血糖水平稳定,并为你提供一整天的能量。
谨慎对待柑橘类水果
虽然柑橘类水果90%是水,但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。这将帮助你保持精力充沛,避免脱水造成的疲劳。
选择一个香蕉
香蕉给你快速提升能量,帮助你避免疲劳。