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一些新妈妈想尽办法尽快恢复到产前的身材。然而,这些极端的减肥方法往往是愚蠢的,你不应该为了减肥而牺牲你的健康。
作为一个试图在产后减肥的新妈妈,你是否做过以下蠢事?
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1.你能做的最无畏和最愚蠢的事情。减肥期间吃得少,所以要选择最好的!
"我在节食,吃得少,所以我应该吃最好的食物,作为对我努力工作的奖励!"
尖锐的纠正:吃 "好东西"?这不是一个明智的减肥计划的方法。卡路里消耗>
卡路里摄入,这就是减肥的基本原则。出于这个原因,低卡路里的食物才是出路。那些 "美味 "的食物--那些味道好的,通常是芳香的、油腻的、甜的和精心加工的--都是高热量的。
新概念:卡路里密度是卡路里与食物重量的比率。卡路里密度=卡路里÷体重。碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多,但其热量密度却低得多。100克水果和蔬菜含有10卡路里,而100克牛排含有250卡路里。处于金字塔底部的蔬菜、水果和谷物是体积大的食物,热量密度低。有了这些食物作为减肥的主力,你根本不需要少吃。
2)令人欣慰的愚蠢行为:你可以通过 "多吃 "来减轻体重!这是不可能的。
"我听说少吃几顿可以减肥,这样你的胃就不会过度膨胀,所以我把一日三餐改成五餐。
一个强有力的纠正措施,"少吃多餐 "可以有效地控制我们每餐的食物量,并保持我们的新陈代谢相对稳定,但前提是我们每天摄入的总热量是固定的,我们只需将其划分为三餐和五餐。但是,如果你只是提醒自己 "多吃点",并且比你在一天早些时候吃的三餐多吃点,结果就不言而喻了。
3.最折磨人的蠢事:为了减肥而晚睡、熬夜!
"熬夜可以让你减肥,我的大脑旋转得很厉害,它必须消耗更多的热量。"
强烈纠正:疲惫和瘦弱的说法越来越站不住脚。如果你熬夜,你可能会在深夜吃零食,如果你在深夜吃零食,你一般会变得更胖。为什么?在生物学上,人类在白天是活跃的生物,到了晚上,身体的各种功能自然会休息。只有负责脂肪合成的胰岛素在夜间释放更多。这意味着吃同样的食物在晚上往往会变成脂肪。这就是为什么中医有 "天人合一 "的说法,也就是说,人应该在黎明时分好好工作,在晚上好好休息。
4.最斤斤计较的蠢事:为了保持健康和苗条,吃得很精细!这是最愚蠢的。
"我认为这对消化有好处,例如,如果我吃一个苹果,我一定会削皮,我不会把任何毒素放进我的身体"。
一个强有力的纠正:许多人的印象是,精美的食物是高质量生活的标志,你可以通过吃来 "健康和苗条",但实际上并非如此。对食物的过度提炼导致了一些促进健康的物质的流失。其次,吃细粮和过度精制的食物,如鸡蛋和牛奶,很容易导致便秘,这给新陈代谢和减肥带来了压力。因此,吃高纤维食物更有可能促进肠道运动,这对消化和减肥有益。当然,我们可能会因为担心杀虫剂而给苹果去皮,但苹果皮也是冲刷身体毒素的好帮手!
5)最美味的傻子:使用你的烹饪技巧,确保你的减肥食品是美味的!你可以用它来做一些事情。
"即使在节食的时候,我知道我需要多爱自己一点,并把烹饪做到极致,给自己做美味的食物。"
一个强有力的纠正措施:食物越新鲜、越自然,就越有利于减肥。这是全世界营养学家公认的健康策略:因为在食品加工过程中经常添加过多的香料、脂肪和淀粉,这些成分会增加代谢负荷,使身体增加更多脂肪。因此,选择最原始、最新鲜的方式吃同一类型的食物很重要,如吃苹果或喝果汁。最好的选择是吃苹果!
被加工成 "软烂 "的食物往往更快被吃掉。身体利用血糖水平的上升和胃部的饱胀感来告诉中枢神经系统它已经吃饱了。因此,如果你吃得太快,你就不会及时感到饱,并会暴饮暴食。
此外,咀嚼可以燃烧热量并强化牙齿。一个小实验:咀嚼一个6克的口香糖,每小时可燃烧约10卡路里。卡路里的燃烧与口香糖无关,是咀嚼燃烧了卡路里。
6.最无知的蠢事:我跳,我跳,我运动减肥 ......
"运动减肥难道不对吗?我现在每天晚上都和我的小侄子练习跑100米短跑!"
一个明确的纠正:"有氧运动 "会燃烧更多的卡路里,"无氧运动 "则不会。有氧运动必须满足三个条件。运动所需的能量主要由身体脂肪或糖的氧化提供;身体的大部分肌肉都参与了运动;运动强度介于低度和中度之间,持续15-40分钟或更长。例子包括快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车和各种球类运动。无氧运动 "是指快速、剧烈和爆炸性的运动,其中肌肉处于 "缺氧 "状态。例如,跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。当然,如果你想减肥,你应该多做 "有氧运动"!
7)最错误也是最愚蠢的事情:吃素可以很瘦!?
"吃素和瘦身有什么好怀疑的?我通常不吃肉,但为了让肉的味道更好,我会加更多的油来炒,在这种情况下,肉的味道很好!"
强烈纠正:素食主义已经成为一个流行的话题,许多人同意素食可以帮助减肥。素食,如蔬菜、水果和谷物,与相同重量的动物性食物相比,其热量较低。然而,如果你吃的卡路里少于你身体使用的卡路里,你可以慢慢减少身体的脂肪,这不仅对素食者是如此。素食中不乏高热量的食物,如油炸春卷和含有大量油和糖的混合素菜。
一磅油不含水,而一磅肉煮熟后只含八两。如果你用这些高脂肪的蔬菜代替瘦肉,你将不会减肥。
8.最致命的愚蠢行为:试图减肥--饿着肚子,还是饿着肚子。
"我认为减肥是对意志力的考验,我必须让自己挨饿,直到达到我满意的体重"。
强力纠正:饥饿是一种什么样的感觉?失眠、头晕、昏昏欲睡和一系列其他生理上的副作用。如果你继续挨饿,低血糖和胃穿孔是最可能的并发症。问题是你的身体并不欣赏这一点,如果你一直让自己挨饿,你的新陈代谢就会下降,所以你的身体燃烧的卡路里就会减少,导致减肥失败。
9.最古怪和愚蠢的事情:吸脂是一种即时减肥的方法
"为什么不做吸脂手术?我已经做了腹部除皱手术,效果很好!"。没有比用手术刀切除脂肪更好、更痛苦的减肥方法了。
强力纠正:现在很多人选择吸脂减肥,因为他们认为吸脂减肥可以让他们在任何地方减肥,而且不会再长回来--这多好啊!但是,吸脂减肥的效果并不好。但是,皮下脂肪会从身体中移除,但内脏脂肪却不会。
区分 "减肥 "和 "吸脂 "这两个术语很重要。吸脂术的目的是改善身体形状,不适合大面积减肥,因为身体不能忍受这种手术,而且手术的安全性也得不到保证。那些过于肥胖的人应该在医生和营养师的指导下依靠合理的饮食和适度的运动来实现健康的减肥。
10.最昂贵和愚蠢的东西:减肥药--吃,吃,吃,这不是犯罪。
"服用减肥药是一种拯救生命的方法,它可以让我快速减肥,所以只要我需要减肥,我就会服用这种药丸。