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怀孕生孩子时,很多孕妈妈不会在意自己的形象;而且吃得很多。但当宝宝出生后,自己肥胖的身体让产后妈妈相当抓狂。为了防止这种情况的发生,在怀孕期间应注意饮食要合理。尤其是办公室白领,工作性质决定了运动量不会很大,孕期应该如何吃零食成为一个很重要的问题......。
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通常情况下,上班族的准妈妈比在家的准妈妈更难获得足够的饮食,所以更要有计划、有策略地准备日常饮食。每天10点或15点左右,早餐和午餐已经消化得差不多了,但吃饭的时间还 "遥遥无期",这个时候,零食就成了办公室一族的选择。
零食虽然有 "不健康 "的称号,但实际上,零食作为充饥食品,如果合理选择,可以及时给大脑补充能量,也有利于更好地工作。
孕妈咪选择零食的原则:先记住减肥的三大法则。
办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方:常年坐着,肚子上的赘肉很容易长出来;不怎么运动,有些部位一不小心就会发胖......,同时,孕妈妈某些零食会让孕妈妈的体重一路飙升,所以并不那么适合吃零食。因此,办公室里的零食要只管吃,不能贪杯。符合这一标准的零食只有那些以纤维为主要内容的零食。纤维无糖、无脂肪、无热量,又能促进肠道蠕动,帮助排毒。
美容至上。
随着传统的美容产品越来越被女性所了解,美容的基本成分也得到了普遍的分析,因此零食的美容效果可以得到科学的验证。美容产品的重要成分是维生素,因此,零食中是否含有这些成分成为重要的选择标准。
营养上很重要。
在符合前两项要求的前提下,办公室零食还有一个重要指标,那就是类似于补钙和各种营养素的能力。工作压力大,休息时间不稳定,有时按时吃饭也成了一种奢望,所以在选择零食时,一定要保证营养均衡。
具体来说,孕妈妈可以选择富含营养、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些标准的食物有。
红枣被誉为 "天然维生素丸",富含维生素P,可延年益寿,居所有水果之首;维生素C含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素B等营养成分,具有养血安神、补中益气、养胃之功效 它还可以防治孕期高血压,很适合孕妈妈食用。
栗子:栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素b等营养成分,具有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效。孕妈妈常吃栗子不仅可以健身健骨,有利于胎儿的健康发育,还能消除自身的疲劳。
花生:花生也被称为 "长寿果 "或 "植物肉"。它味道香甜,有健胃、健脾、润肺、化痰、养气的功效。花生所含的必需不饱和脂肪酸远远多于动物油。此外,花生还含有丰富的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素a、维生素b、维生素e、维生素k等。
孕妈妈每天吃一点花生可以防止产后缺奶,花生中含有止血成分的内衣,可以防治再生障碍性贫血。但花生的脂肪含量较高,食用时应适量,不宜过多。花生受潮后易发霉,可致癌,故应放在干燥处,发霉后一定不要再吃。
瓜子:如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花籽含有丰富的维生素e,西瓜籽含有丰富的亚油酸,南瓜籽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2等营养成分,比例均衡,对人体的吸收和利用非常有利。
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