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在我们谈论准备怀孕吃什么之前,首先让我们了解一下一个正常人的饮食应该是什么样的。
让我们总结一下:每天1把水果,2把蔬菜,3汤匙植物油,4把主食和5前爪的蛋白质。
准备怀孕时应该吃什么
除了肉、蛋、鱼、牛奶、蔬菜和水果之外,你还应该储备蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、叶酸、维生素A和其他在怀孕期间会迅速增加的微量营养素。
营养需求首先应通过食物来满足,只有在食物不够的情况下才应考虑服用补充剂。合理均衡的饮食是健康宝宝的物质基础,也是预防和治疗孕期常见疾病的健康方式,如贫血、痉挛和妊娠糖尿病。
备孕吃什么,以及补钙对备孕的重要性。
建议准妈妈们每天应摄入1000毫克的钙。在怀孕期间吃不含牛奶的中国传统饮食的妇女在分娩后的骨密度比同龄的非母亲低16%,而且怀孕期间缺钙也会增加妊娠高血压综合征的风险。
因此,在备孕期间可以多吃一些富含钙质的食物,由于维生素D可以促进钙的吸收,总之,维生素D是补钙的良好基础,所以还应该考虑补充维生素D。
你应该吃什么来准备怀孕,你应该吃什么来补充铁?
结果显示,怀孕期间的缺铁性贫血约为30%,是中国孕产妇的一种常见情况。吃富含铁的食物可以有效地预防和纠正怀孕母亲的贫血。如果你正在准备怀孕,那就吃起来吧!
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1、富含铁的动物性食物:动物血、肝、瘦肉、虾等。
2、含铁植物性食物:黑木耳、紫菜、芝麻酱、豆腐壳等。
3、动物性食物中铁的吸收率比植物性食物高,所以可以多吃富含铁的动物性食物。
我应该吃什么来准备怀孕,我可以吃鱼吗?
一般来说,建议孕妇每周吃两到三次鱼,但不能太多,因为汞的重金属暴露,建议选择低汞鱼。
我应该吃什么来准备怀孕,我可以或不可以碰酒和咖啡?
准备怀孕的菇凉们注意了:不要喝酒! 不要喝酒!!!。不要喝酒!!!。重要的是要说三遍! 酒精不是怀孕期间的必要营养物质,事实证明,怀孕期间过量饮酒会导致胎儿畸形、早产或低出生体重。因此,放下杯子,成为一名母亲。
如果你不得不喝酒或在不知情的情况下喝酒,也不必担心,因为偶尔的少量饮酒不会对宝宝的发育产生很大影响。丹麦的一项研究表明,怀孕早期的轻度至中度饮酒对孩子五岁时的智力、注意力或自我控制力没有影响。鉴于种族的差异,以及中国对孕期饮酒没有明确的限制,准妈妈应尽量减少饮酒。
咖啡、茶和某些含咖啡因的功能饮料也可以适量饮用,但不应该过量。我们将在以后的文章中介绍更多关于准妈妈的咖啡。
我应该吃什么来准备怀孕,我应该如何服用钙、叶酸和维生素A?
我应该吃什么来准备怀孕?我应该服用叶酸补充剂吗?
是的!而且叶酸补充剂比食物补充剂吸收得更快。
什么是叶酸?叶酸是一种水溶性维生素,参与体内氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和身体发育的必需营养素。怀孕的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,在这个时期缺乏叶酸会增加神经管畸形和早产的风险。
从计划怀孕开始,蘑菇尽量多吃富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。建议至少在受孕前三个月开始每天服用400克叶酸,怀孕期间增加到每天600克,并在整个怀孕期间保持。
我应该采取什么措施来准备怀孕,我是否应该补充钙质?
在准备怀孕时是否应该额外补充钙质是有争议的。
一种说法是,在钙摄入量足够高的妇女中,不需要额外补充钙,因为怀孕期间雌激素水平增加,可以导致更好的钙吸收。
考虑到中国与欧美主流学术国家人群饮食结构的差异,根据中国妇女骨质疏松症流行病学调查的结果,建议在准备期调整饮食,每天喝牛奶或遵医嘱服用钙剂,积累钙质。
根据2013年最新版本的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕早期推荐摄入量为800毫克/天,孕中期和孕晚期为1000毫克/天,孕期钙的最大耐受量为2000毫克/天。
我如何为怀孕做准备,是否应该补充维生素A?
除非你的医生特别要求,否则你不需要服用任何额外的补充剂。
高剂量的维生素A,如维生素A缺乏症,可导致神经系统发育受损,甚至胎儿畸形。
如果你不挑剔,经常吃胡萝卜、柑橘类水果和动物肝脏,你就不会缺乏胡萝卜素和维生素A。在没有医疗建议的情况下,在准备怀孕期间没有必要服用额外的补充剂。
根据2013年最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕早期维生素A的推荐摄入量为700gRAE/天,孕中期和孕晚期增加到770gRAE/天,最高可耐受3000gRAE/天。
应该采取什么措施来准备怀孕,是否应该食用碘?
怀孕前缺碘会增加婴儿日后患克汀病的风险,怀孕前可以适量食用加碘盐。然而,为了母亲和胎儿的健康,建议采用低盐饮食以减少肾脏的负担。另一方面,海鲜是一个很好的选择:它含有更多的碘,蘑菇可以每周食用合理的数量,海带、紫菜、鱼、虾和贝类也是如此。
此外,准爸爸们可以从吃海鲜中获益,以加强他们的精子并提高其活动能力。海鲜含有丰富的矿物质和微量元素,特别是锌和硒,这有助于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中的优质蛋白质也是生产精子的重要原料。
在怀孕和备孕期间,女孩成为家庭的珍宝,每天都会接触到无穷无尽的营养品,但除了文章中提到的营养品外,服用过多的营养品也是不好的。
这就是我对准备怀孕时的营养所要说的。